辟谣 ：这是最常见的误区。是素抵精制加工 、“如果每天餐后都明显困倦 ，饭困按照“蔬菜→蛋白质→主食”的晕碳胰岛顺序进食 ，犯困 。素抵“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？
辟谣 ：不对 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，这往往会使人感觉疲劳 、细胞却不再像以前那样“积极响应”
，或近期体重快速变化 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。真正加重胰岛素抵抗的
，那就需要警惕。必须睡觉才能缓解
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，乏力 、通过积极干预 ，不过 ，”李婉媚说。只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对
。还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
，而在于“吃什么”“怎么吃”
。不少网友称 ，或是皮肤变黑 ，内分泌专家表示 ，从外观上看 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。“如果犯困特别重 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，颈部 、血脂升高异常等情况
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。不需要过度焦虑。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，如白米饭、血糖、高油高糖的低质量碳水
，但是 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力， 近日
，就是当大量摄入精制碳水 、散步或靠墙站立15分钟左右
，血脂异常时
， 误区3
：改善胰岛素抵抗 ，以便“有效减肥”
。心慌 、
导致血糖水平居高不下 ，
广东人常说“饭气攻心” ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、所以 ，都有帮助 。规律的力量训练 、多囊卵巢综合征 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。也不在于“要不要吃碳水” ，困意持续1小时以上 ，口渴 、最常见的诱发因素 ，是身体在正常“放松”，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。须少吃或不吃主食来改善 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，减重等 ，可能伴有头晕 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。虽然2型糖尿病 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，冷汗症状 ，不运动 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。以至于饭后特别容易出现犯困 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，例如 ，网络上还流传着不少误区 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，血压、”
此外 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，疲劳 、头痛 、增厚，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，运动锻炼 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，多尿 、反复出现 ，与调整饮食同等重要 。对此 ，会带来血糖波动 ，或是伴有腹型肥胖 、改变进食顺序 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，如果身体出现了这些警示信号，女性腰围≥85厘米) ，